Le bas du dos, réglage par réglage.
Cinq vertèbres portent l'essentiel du poids du haut du corps. Comment elles travaillent, comment régler sa chaise et son écran, comment bouger, dormir et porter, et à quel moment voir un professionnel : des repères précis, appuyés sur les recommandations publiques.
- 50–70 cm
- entre les yeux et l'écran
- 30 min
- et on se lève un instant
- 150 min
- d'activité modérée par semaine
Cinq repères pour commencer
Une lecture par vertèbre, de L1 à L5.
La lombalgie commune expliquée simplement, de L1 à L5
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Régler son poste de travail sur écran, dans le bon ordre
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Mal de dos : savoir quand consulter et comment s'y préparer
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Bouger plutôt que s'aliter
L'Assurance maladie et la Haute Autorité de santé le rappellent : lors d'une lombalgie commune, le repos prolongé au lit est déconseillé, et la reprise progressive des activités fait partie de la prise en charge. Encore faut-il savoir par où recommencer.
En ville, le dos a ses épreuves à lui, entre correspondances, escaliers d'immeuble et bureaux improvisés sur la table de la cuisine : nous avons réuni quelques repères pour qui vit et travaille à Paris.
Reprendre l'activité pas à pasLe sommaire
Tout lireComprendre le dos
Vertèbres, disques, muscles : comment fonctionne le bas du dos, ce qu'est une lombalgie commune et ce que disent les recommandations.
Au travail
Siège, écran, clavier, télétravail, temps assis : régler son poste et organiser sa journée.
Bouger et s'étirer
Étirements, renforcement, marche, natation, vélo : l'activité physique douce, à son rythme.
La nuit
Matelas, oreiller, positions, lever du matin : ce qui compte pour le dos entre le coucher et le réveil.
Gestes du quotidien
Porter, soulever, conduire, jardiner, bricoler : les gestes de tous les jours, expliqués simplement.
Consulter
Quand voir un professionnel, lequel, et comment préparer le rendez-vous.
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